BodyPump 88

It's time for another BodyPump review. Monday was the start for BodyPump 88 at my gym. So no more 87 then. I don't usually prep for the new class but I watch the sizzler and listen to some of the tracks so I have some kind of idea about what's coming up. It's early to say but this release really gets your heart rate up and pumping. This edition has no regular push-ups, which is sad cause I've kinda learned to love doing push-ups during the remixes of BodyPump.

Ok so warm up. A bit different from the previous release. Kicking it off with Jessica Sanchez and you're guaranteed to get your heart rate up. The start is easy and calm and at the end you feel like you're ready to work out! (2*5kg for me)

Squat track, I love squats cause you can really add weight. This release has introduced a new combo used in the other tracks of the program as well. 2 singles and then drop and hold. This is repeated several times. And a lot of sets of 8 singles coming up too. The music keeps you going, Killer, just as the track is called! (2*13,5kg)

A Little Party Never Killed Nobody. Well Fergie, it just killed my chest! I must say the chest track is a challenge for me. The same combo as for the squats, you really gotta hold it down there. The last few reps feel really hard but keep fighting. (2*6,5kg) I really thought I could add some weight to the back track this time. I watched the sizzler earlier and thought the combo was easier but guess again. Rather similar to the previous release but on top of that you add some more lifts up to the roof. Guaranteed to get your heart pumping. (2*7,5kg)

Triceps, brace yourself; this is crazy! 140 reps and no pauses! You don't need the bar this time at all but do prepare to do a few good sets of tricep push-ups and quick switches. Can't Hold Us, this is the moment...Like the ceiling can't hold us! :D (5kg and 3kg)

I felt that the bicep track was easier so I had to add some weight. It's just regular bicep curls, nothing too special really. A lot of singles. (2*4,5kg) Play hard with the lunges. You sure ain't getting out of this one any easier than the previous one. By the time you're done you can feel those calves burning. Work hard, play hard and you get results. (2*7,5kg)

Shoulders, wow this is really rough. No push-ups unfortunately but you're definitely gonna have to get some smaller weights than usually if you wanna make it. Feel the burn. (2*3,5kg and 2*3kg) At first I thought that the ab track is easy, but it turned out to be much tighter. This time you don't need any extra weights, just your own body. After this set your ready to relax and stretch.

So what do you think, you up for it? Find the tracklist and sizzler below

• Track 1 – Warmup -  Tonight ft. Ne-Yo –  Jessica Sanchez 
• Track 2 – Squats - Killer ft. Dee Freer (Crush Remix) – SKisM
• Track 3 – Chest - A Little Party Never Killed Nobody (All We Got) – Fergie
• Track 4 – Back - Somebody (Cc.K Remix) – Jens O.
• Track 5 – Triceps - Can’t Hold Us feat. Ray Dalton – Macklemore & Ryan Lewis
• Track 6 – Biceps - Up in the Air – Thirty Seconds to Mars
• Track 7 – Lunges -  Play Hard ft. Ne-Yo, Akon – David Guetta
• Track 8 – Shoulders - Raving – G! Mix – Brooklyn Bounce & Giorno 
• Track 9 – Core - Only You - Ellie Goulding
• Track 10 – Cooldown - Give Me Love ft. Seal - LL Cool J

On aika tehdä taas uusi BodyPump-arvostelu. Maanantaina starttasi BodyPump 88 salillani. 87 on siis mennyttä aikaa. En yleensä valmistaudu uuteen ohjelmaan erityisemmin, mutta katson esittelyvideon ja perehdyn hieman musiikkiin. Vielä aikaista sanoa, mutta tämä ohjelma todella nostaa sykettä. Tällä kertaa mukana ei ole tavallisia punnerruksia, mikä on hieman harmillista sillä olen oppinut rakastamaan niitä miksausten aikana. 

Aloitetaan lämmittelystä. Vähän erilainen kuin edellinen. Potkaistaan treeni käyntiin Jessica Sanchezin kanssa ja syke varmasti nousee. Alku on helppo ja rauhallinen ja kun olet lämmitellyt on todellakin sellainen fiilis että todellakin haluaa aloittaa treenin! (2*5kg itselläni)

Kyykkybiisi. Rakastan kyykkyjä kun painoa saa lisätä oikein kunnolla. Tässä ohjelmassa on uusi combo, jota käytetään myös muissa biiseissä. 2 ykköstä ja tiputa ja pidä. Tätä toistetaan useampi kerta. Myös 8 sarjan ykkösiä tulee jonkun verran. Musiikki pitää sinut liikkeessä, Killer ihan niinkuin biisin nimikin. (2*13,5kg)

A Little Party Never Killed Nobody. Guess again Fergie, tämä biisi tosiaan antoi kyytiä rintalihaksilleni. Se on todellakin haasteellinen treeni. Tässä käytetään samaa comboa kuin kyykyissä, tanko täytyy todellakin pysäyttää alas. Viimeiset toistot ovat pientä taistelua, mutta tsemppaa loppuun asti! (2*6,5kg) Luulin tosiaan että voisin selkäbiisiin lisätä painoja tällä kertaa. Videon perusteella combo näytti helpommalta, mutta ei se ollut. Aika samanlainen kuin edellinen ja siihen vielä vähän päälle ylösnostoja. Todellakin saa sydämen pumppaamaan. (2*7,5kg)

Ojentajat, valmistaudu; tämä on silkkaa hulluutta! 140 toistoa eikä taukoja! Tankoa ei tarvita, mutta valmistaudu kunnon ojentajapunnerruksiin ja nopeisiin vaihtoihin. Can't Hold Us, this is the moment...Like the ceiling can't hold us! :D (5kg ja 3kg)

Hauisbiisi tuntui tällä kertaa helpommalta, joten jouduin lisäämään painoja. Perus hauiskääntöä, ei sen kummempaa oikeastaan. Paljon ykkösiä. (2*4,5kg) Kovaa kyytiä askelkyykkyjen kanssa. Play Hard. Et todellakaan pääse helpommalla kuin edellisessä ohjelmassa. Kun olet valmis voit tuntea poltteen pohkeissa. Work hard, play hard ja tuloksia syntyy. (2*7,5kg)

Olkapäät, tämä on kunnon treeniä. Valitettavasti ei yhtään punnerruksia, ja joudut keventämään normaalipainoistasi jos mielit tämän kunnialla loppuun suorittaa. Tunne polte. (2*3,5kg ja 2*3kg) Aluksi ajattelin että vatsatreenistä tulee helppo, mutta se olikin odotettua tiukempi. Tällä kertaa et tarvitse muuta kuin oman painosi vastuksena. Tämän setin jälkeen olet valmis rentoutumaan ja venyttelemään. 

Mitä mieltä olette, onko teistä siihen? Biisilista ja video yllä. 

Fit for winter runs

Well, now I don't have an excuse to not run during winter anymore. I got some proper clothes for winter running. Though they seem fine now I don't know if I'd really be able to handle it when it's -20C outside. I guess my limit would be -5C and if it's colder I don't do it. I had a few weeks break from running but now that I'm back doing it and it's December (I don't think I've ever ran in December) I feel great. The feeling is just amazing when you put some good music on and just run and clear your head. What's your limit for winter running?

I got a little short visit from my parents and our baby dog yesterday and I was so happy to see all of them. The dog literally jumped out of his bag when I opened the car door and he saw me. And the noise he was making like he does when he hasn't seen me in a long time, saying I've missed you. I could've just stayed in the car kissing and hugging him. Well there will be more time to do that at Christmas. I hope time passes fast, though I feel like there are a million things I should constantly do and don't have the time for it.

No nyt ei sitten enää ole tekosyitä olla juoksematta talvella. Ostin kunnon juoksuvaatteita talveen. Tosin ne vaikuttavat sopivan ulos nyt joten en tiedä pärjäisinkö niillä oikeasti -20C asteen pakkasessa. Luulen että kipurajani menee siinä -5C asteessa ja kylmemmällä säällä jää juoksut juoksematta. Minulla oli muutama viikko taukoa mutta nyt kun on päässyt siihen takaisin ja vielä joulukuussa, (en usko että olen ikinä juossut joulukuussa) tuntuu mahtavalta. Se tunne on vain niin huippu kun laitat hyvää musiikkia soimaan ja pääset tuulettumaan. Missä sinun kipurajasi menee?

Vanhempani kävivät koiravauvan kanssa pikku visiitillä eilen. Olin niin iloinen nähdessäni heidät. Koira kirjaimellisesti hyppäsi kopastaan kun avasin auton oven ja se näki minut. Ja se ihana ääni mitä se piti, niin kuin aina kun ei olla nähty pitkään aikaan, sellainen vikinä joka kertoo että mulla oli ikävä sua. Olisin voinut jäädä autoon pusuttelemaan ja halimaan haukkua. Jouluna sitten ehtii. Toivottavasti aika menee nopeasti, tosin tuntuu siltä että koko ajan pitäisi olla tekemässä miljoonaa eri asiaa ja aika ei riitä. 

Winter running tights and jacket by Nike

Summing up the workout week

Traveling and getting a bit of a cold took away quite a bit of my workout time. But I feel this week has been great and I feel like I have a lot more energy when I get to do my routine. This week I managed to do a run, two three long walks, three times strength training, (pump) one yoga session and one high intensity interval training. So I'd say it was a pretty good week. Trying to get next week as energetic too. Do you feel sports having any affect on you (besides the good feeling)? For me I notice that I don't crave for anything sweet when I workout, even if I don't eat much sweet things anymore either way. What is your favorite workout routine? I'd like to hear!

Reissaamisen ja pienen flunssan takia jouduin pitämään vähän taukoa treeneistä. Mutta tämä viikko on tuntunut todella hyvältä ja energiaa on ollut paljon enemmän kun olen päässyt takaisin rutiineihin. Tällä viikolla onnistuin käymään yhdellä juoksulenkillä, kolmella pitkällä kävelyllä, kolme kertaa voimaharjoituksissa, (pump) yhdessä joogasessiossa sekä HIIT-treenissä. Voin siis hyvillä mielin sanoa että hyvä viikko oli. Yritän saada myös tulevasta viikosta yhtä energisen. Onko urheilulla teihin jotain erityistä vaikutusta (hyvänolontunteen lisäksi)? Itselläni huomaan että makeanhimoni katoaa kokonaan vaikka en nykyisin hirveästi makeaa enää syö edes. Mikä on teidän lempitreeni? Olisi kiva kuulla!

HIIT-training

I love working out and I also like to test new things. Now I've discovered HIIT (high intensity interval training). What is it? An extremely high intensity workout which is done in a faster time than regular workouts and your heart rate is literally almost 100% from the maximum during the workout. There are only short periods of rest and then you do as many reps in the given time as you possibly can. HIIT-training is said to have a huge effect on the EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption) or simply put afterburn, which can be elevated for several days. I must say at times it has felt like hell and I've been asking myself why would I do this but the feeling afterwards is just amazing. The workout is recommended to people in good shape, so if you're a beginner to training or are just starting again don't do this until you're in better condition. Anyone of you tried? Thoughts? Below is a video of a workout you can do at home. I personally prefer going to an actual class where the instructor takes care of the timing and all, it motivates more.

Bring on the HIIT!

Rakastan treenaamista ja pidän uusien asioiden kokeilusta. Nyt olen hurahtanut HIIT-treeniin, eli erittäin kovatempoiseen intervallitreeniin. Mitä tämä on? Erittäin kovatasoinen treeni joka tehdään lyhyemmässä ajassa kuin normaali treeni, mutta nopeammassa ajassa. Syke pidetään koko ajan lähes 100% maksimisykkeestä, ja treenin aikana on vain lyhyitä taukoja. Toistoja tehdään niin paljon kuin annetussa ajassa ehtii. HIIT-treeni vauhdittaa jälkipolttoa jopa usean päivän ajan. Täytyy sanoa, että jossain vaiheessa tuli sellainen fiilis että miksi ihmeessä teen tätä itselleni? Tunne treenin jälkeen on kuitenkin niin uskomaton. Treeniä suositellaan hyväkuntoisille, joten jos olet palaamassa tai vasta aloittelemassa treenailua jätä tämä ainakin aluksi väliin. Onko kenelläkään kokemuksia tai mietteitä? Yllä esimerkki kotona tehtävästä treenistä. Itse pidän enemmän ohjatuista treeneistä jossa ohjaaja selostaa ja aikaa on helpompi seurata. 

An outfit for work/a job interview and my day

I was supposed to make this outfit post last week already but I've been so busy with school lately it's killing me. My wardrobe is very basic and classy, a lot of black and some white and I like to mix these two colors. Even the colors of my bags are quite basic, I can say I own a few too many black clutches. But you can never have too many of them right? I was wearing this outfit earlier like I said. I mixed a basic loose, white top with black jeans and a neat but not too fancy blazer that you can wear for day or night. This kind of outfit would be suitable for office work or a job interview for example, if you wanna make a good impression. By switching accessories you get a whole new outfit. That's about the outfit and now a bit more about my day. I can't remember the last time I was sitting in class at school but today I had two mandatory ones. As I didn't sleep that well last night and it was morning class I just felt bad listening to presentations when I would've felt like sleeping even if the topics were interesting. So after I got home and had lunch I just fell down on the couch and fell asleep. My nap turned into a 2,5h sleep and I felt like the whole day had gone by. Later in the evening I headed for a BodyPump class to get some more energy and a full workout. It felt great. I just finished stretching really well which I've also been really lazy at lately. But now I feel good and maybe will even try to get to bed a bit earlier than usual. I'm more of a night person but I've realized that sleeping earlier would be healthier so I'm trying to change my ways. Do you have any tips on how to catch some sleep earlier? I don't drink coffee so there shouldn't be any caffeine in my body.

Minun oli tarkoitus tehdä tämä asupostaus jo viime viikolla mutta koulu on pitänyt niin kiireisenä että se on hermojaraastavaa. Vaatekaappini on erittäin perusklassinen, paljon mustaa ja seassa myös valkoista ja tykkään sekoitella näitä värejä. Jopa laukkujeni värit ovat aika basic, voin sanoa että omistan hieman liian monta mustaa kirjekuorilaukkua. Mutta eihän niitä ole koskaan liikaa vai mitä? Minulla oli tämä asu päällä siis aiemmin. Sekoitin löysän, valkoisen topin kanssa mustat farkut ja siistin mutta ei liian hienostuneen bleiserin, joka käy aamusta iltaan. Tällaista asua sopisi käyttää vaikka toimistotöissä tai työhaastattelussa, jos haluaa tehdä hyvän ensivaikutelman. Asusteita vaihtamalla saa kokonaan uuden asun. Se asusta ja nyt enemmän tästä päivästä. En muista koska viimeksi olin luennolla, mutta tänään oli jopa kaksi pakollista. Koska en nukkunut oikein hyvin viime yönä tuntui turhauttavalta istua ja kuunnella esitelmiä vaikka aiheet olivat kiinnostavia. Kun pääsin kotiin ja olin syönyt lounaan rojahdin sohvalle ja nukahdin. Päikkäreistä tulikin 2,5h unet ja tuntui että koko päivä oli mennyt. Myöhemmin illalla lähdin BodyPump-tunnille jotta saisin vähän energiaa ja treenin tehtyä. Tuntui todella hyvältä. Sain juuri päätökseen kunnon venyttelyt joista olen viime aikoina myös luistanut. Mutta nyt olo on hyvä  ja ehkä jopa yritän päästä nukkumaan hieman aikaisemmin. Olen enemmän iltaihminen, mutta olen todennut että aikaisemmin nukkumaanmeno olisi tietysti terveyden kannalta parempi kuin valvominen, ja viime aikoina unirytmini onkin ollut täysin sekaisin. Yritän siis muuttaa tätä tapaa. Onko teillä mitään hyviä vinkkejä siihen miten saisi unen päästä kiinni? En juo kahvia joten elimistössäni ei pitäisi olla kofeiinia. 

Top: Vero Moda

Jeans: Esprit

Blazer: Ralph Lauren

Bag: LV

Sunday it is

It's been a fantastic week. So much has happened and I've had fun. This week it's been a lot about work related stuff, getting to know companies, sending applications and hopefully there will be a match somewhere. On Friday I was out with my good friend and her work friends, yes, another Christmas party. I tend to see them once a year and it's always fun to get together. 

On ollut kyllä upea viikko. Niin paljon on tapahtunut ja hauskaa on ollut. Tämä viikko on sisältänyt paljon työaiheisia juttuja, yrityksiin tutustumista, hakemusten lähettelyä ja toivottavasti jostain nappaa. Perjantaina lähdin ulos hyvän ystäväni työporukan kanssa. Kyllä, heillä oli ensin firman pikkujoulut tiedossa. Näen kyseistä porukkaa yleensä kerran vuodessa, meillä on silloin kyllä hauskaa yhdessä.

Days go by fast since there's not much light anymore. The gradual sundown starts around 3 or 4pm already and the rest of the day is dark. How do you guys survive that? There's even no snow yet that would lighten up the ground. Well I wouldn't mind if the rest of the winter remained like this. Yesterday I took it easy and watched the movie The Internship (hilarious btw) and today I went on a really long walk with a friend of mine. We train together a lot but since it's Sunday it was time for something more simple than gym. The heavy wind made walking a bit hard at some point but the sun was shining so there was nothing to complain about really. We had a lot of time to talk about everything and it felt good too. Then it was time to get home and have some lunch. How did you spend your Sunday?

Päivät menevät nopeasti kun ei ole paljon päivänvaloa enää. Astettainen auringonlasku alkaa jo 15-16 aikaan iltapäivällä ja loppupäivän onkin sitten pimeää. Miten te selviätte siitä? Maassa ei ole edes lunta vielä joka vähän valaisisi. Minua ei todellakaan haittaisi vaikka lopputalvi olisi tällainen. Eilen otin rauhassa ja katsoin elokuvan The Internship (erittäin hauska muuten) ja tänään olin todella pitkällä kävelyllä ystäväni kanssa. Harjoittelemme paljon yhdessä mutta koska on sunnunta oli parempi ottaa rauhallisemmin kuin lähteä salille huhkimaan. Voimakas tuuli teki kävelystä ajoittain hankalaa mutta aurinko paistoi joten ei valittamista. Meillä oli paljon aikaa jutella kaikesta ja se tuntui hyvältä. Sitten oli aika suunnata kotiin lounaalle. Miten te vietitte sunnuntain? 

Warm soup for lunch..with a hint of mustard of course

Monday night moments

It's Monday and a new week. Am I the only one who would just like to sleep in on Mondays and start the new week slowly? I'm finally done with the flu and it's time to get back to training but I still need to take it slow so this evening I went for a nice walk. The fresh air was really good and I realized how much I've missed long walks. For me the case usually is that I train hard and expect to see results and forget about the mind training such as walks and yoga. After a walk like that a nice cup of hot chocolate and the first pieces of gingerbread this year were welcome. Have a nice week!

Maanantai ja uusi viikko alkanut. Olenko ainoa joka haluaisi aina maanantaisin nukkua pitkään ja aloittaa uuden viikon hitaasti? Flunssa on vihdoin karistettu ja aika jatkaa treenejä, mutta pitää ottaa vielä rauhassa joten olin pienellä iltakävelyllä. Raikas ilma teki kyllä todella hyvää ja tajusin kuinka paljon olen kaivannut pitkiä kävelyitä. Yleensä treenaan kovaa ja odotan tuloksia ja unohdan mielen treenin kuten kävelyt ja joogan. Kävelyn jälkeen lämmin kuppi kaakaota ja vuoden ensimmäiset piparkakut olivat tervetulleita. Hauskaa viikkoa!

My Day In Pictures

Oh did the weekend fly by so fast again and a new even more stressful week is ahead. Not to worry for long. Four days and then it's a little work first and then vacation time for me! Yeah! Can't wait to get some sun and see more friends. How's your week gonna look like?

Viikonloppu meni taas niin nopeasti ja uusi vielä stressaavampi viikko edessä. Ei onneksi tarvitse kauaa murehtia. Neljä päivää ja sen jälkeen vähän töitä ja sitten lomaa mulla! Yes! En malta odottaa että pääsen vähän aurinkoon ja näkemään ystäviä. Miltä teidän tuleva viikkonne näyttää?

Morning run...

Breakfast...

Stretching

Trying out a new body butter

Snacks done for the evening

Picking a movie 

A protein rich meal

To all you sport lovers out there. A protein rich meal; honey marinated chicken breast, pasta made of drum wheat and eggs, with some vegetables and cottage cheese on the side. How do you like it? 

Tässä siis kaikille liikuntaa rakastaville helppoa ruokaa. Erittäin proteiinipitoinen ateria; hunajamarinoitua kanan rintaa, drumvehnästä ja kananmunista tehtyä pastaa kasvisten ja raejuuston kera. Mitä tykkäätte?

Weekend at home

It felt just amazing to sleep a full night after staying up late the night before. I decided to come home to see my family for the weekend and also work a bit. Time always just flies when I come here, and my own daily rhythm and habits I'm used to somehow disappear for a while. On Friday I went running and my brother came along. Today I've been just taking it easy mostly, I've enjoyed a long breakfast and just being at home and having my dear ones around me. The day also involved watching a lot of figure skating. Tomorrow it's gonna be a bit of working and if the weather continues this good maybe another run. What are you up to this weekend?

Tuntui aivan mahtavalta herätä kunnolla nukutun yön jälkeen kun oli edellisenä yönä valvonut. Päätin tulla viikonlopuksi kotiin käymään perhettä katsomaan ja vähän töitä tekemään. Aika kuluu siivillä aina kun tulen tänne, ja tuntuu että oma päivärytmi ja tavat unohtuvat hetkeksi. Perjantaina kävin juoksemassa, toinen veljistäni halusi myös mukaan lenkille. Tänään olen ottanut aika rennosti, nauttinut pitkän aamiaisen, kotona olosta ja läheisistä. Päivään on myös mahtunut paljon luistelun seuraamista. Huomenna olisi vähän töitä ja jos sää jatkuu näin hyvänä niin ehkä taas juoksemaan. 

New running clothes

Staying at home all day studying I really needed a little break and to get out to clear my head. What better way than go out for a little run with some good music. 7km and I felt like a new person, and the perfect way to test out some new running clothes I've bought; new tights, a thicker shirt and some running gloves that can be used in two different ways, handy really. I felt a nice warm breeze when I walked the last bit home after running and felt like I was wearing too much, maybe the winter is not coming just yet. 

Oltuani koko päivän kotona opiskelun merkeissä olin todella pienen tauon tarpeessa jo oli pakko päästä ulos selvittämään ajatuksiani. Mitä parhain syy siis lähteä vähän lenkille hyvän musiikin kera. 7km ja olo oli kuin uudestisyntyneellä, ja hyvä tapa samalla hieman testata uusia juoksuvaatteita; uudet trikoot, paksumpi juoksupaita sekä kahdella tavalla toimivat hanskat. Ulkona puhalsi lämmin tuuli kun kävelin loppumatkan kotiin juoksun jälkeen. Tuntui siltä että oli ihan liikaa päällä, ehkä talvi ei olekaan tulossa ihan vielä.

They're so comfortable I didn't wanna take them off after. And I also like the nice pink/lilac color on the side adding a little brightness to the otherwise entirely black outfit. Definitely a keeper. What do you guys think? I'm still missing a proper hat for the winter runs. Anyone got any good tips for that?

Trikoot ovat niin mukavat että en olisi halunnut ottaa niitä pois lenkin jälkeen. Pidän myös pinkistä/lilasta raidasta sivulla, antaa asuun hieman piristystä kun olemus muuten on täysin musta. Näistä tulee uudet luottotrikoot. Mitä mieltä te olette? Seuraavaksi olisi haussa sopiva juoksuhattu talveksi. Onko vinkkejä?

BodyPump 87

87 what a great number. My birth year and the number of the current BodyPump release. I've had a bit of a break from BodyPump but now I'm back and loving it, so I was thinking of sharing a bit with you guys. The 87 follows the previous program 86 when it comes to the back for example, but the warm-up has changed quite a bit and for once there are no push-ups (unless you count those tricep push-ups in track 5).

Like I said earlier the warm-up has changed from the previous edition, thank god. There are a couple of switches with the grasp on the bar and you really get a proper warm-up. Feel free to maybe add a bit weight than normally. (2*5kg for me)

The last squat track was the longest BP squat track ever, 6,5min but now we've gone down to 3,5min and the track is quite catchy, Black Betty by Scooter. There are three rounds, each round done with a bit wider position of the legs. The pace is a bit slower so you really have time to do proper squats. Loving it. (2*13,5kg)

As for the chest, Pitbull takes over with the classic bench press and then a bit extra with some dumbbells. (2*6kg and 2*4kg) Moving to the back track it's very much the same as in the previous edition. Still feels tough and for me, I can't really add any weights to it, at least not yet. (2*7,5kg) Also the tricep track is a lot like in the previous edition, and the moves are really isolating your muscles so you really work your triceps. Dips, push-ups and more and trust me, you will feel your triceps after this. (5kg and 4kg)

Biceps up next, I actually feel good about this one. The music goes well with it, Bom Bom and once again you have time to do the moves properly, so don't rush. (2*4kg) If you find this easy then just wait until you get to the lunges. Damn. Of course you can always do the track without weights if it feels like too much, but you really do quite a few lunges so even light weights feel tough. No jumps or anything like that. Just basic squats and lots of lunges. A definite toner for that nice backside. (2*7,5kg) 

The shoulder track also resembles the previous shoulder track a lot. No push-ups though. I'm a bit disappointed since I feel like this is the only time I'm guaranteed to do push-ups and with such pace. Luckily you can always get those at BodyCombat. Feel your shoulders burning. (2*4kg and 2*2,5kg)

Why does it feel so good but hurt so bad? That's right Olly Murs, what could be better for the ab track. This time you actually get to work on your abs (5kg) and some more butt work as oppose to the plain backside training from the last edition and finish to a nice calming cooldown together with 3 Doors Down.

As a summary, I definitely like this one more than the previous edition. What do you guys think?

Here's the official tracklist 

1. let there be love - christina aguilera 

2. black betty- scooter 

3. don't stop the party - pitbull

4. again and again - nick skitz/brooklyn bounce 

5. my songs know what you did in the dark - fall out boy 

6. bom bom - sam and the warp 

7. sweet nothing - calvin harris

8. crush on you - nero

9. troublemaker - olli murs

10. here without you - 3 doors down 

Eikö 87 olekin paras numero. Oma syntymävuoteni ja tämänhetkinen BodyPump-ohjelma. Minulla on ollut pientä taukoa pumpista mutta nyt olen päässyt siihen taas mukaan ja fiilis on ihan mahtava, siksi haluan kertoa myös teille uudesta ohjelmasta hieman lisää.  87 seuraa edeltäjänsä 86 jalanjäljissä esimerkiksi selkäbiisissä, mutta lämmittely on muuttunut aika lailla ja kerrankin koko ohjelma ei sisällä ainuttakaan punnerrusta (jos ei ojentajapunnerruksia lasketa 5 biisissä).  

Kuten sanoin aiemmin, lämmittely on muuttunut edellisestä ohjelmasta, luojan kiitos. Biisissä tulee pari vaihtoa otteen kanssa ja on siis ihan kunnon lämmittely. Voit vapaasti laittaa normaalia enemmän painoa. (2*5kg minulla)

Edellinen kyykkybiisi oli BP historian pisin, 6,5min mutta nyt kesto tiputetaan 3,5min. Biisi on aika tarttuva, Scooterin Black Betty. Siinä on kolme kierrosta, ja jokaisella kierroksella levennetään jalkojen asentoa hieman. Tahti on hieman hitaampi joten aikaa kunnon kyykyille on. Ihanaa! (2*13,5kg)

Rintabiisissä Pitbull ottaa vallan klassisen penkkipunnerruksen aikana, ja rintalihas saa myös hieman lisärääkkiä käsipainoilla tehdyillä liikkeillä laudan päällä. (2*6kg ja 2*4kg) Selkäbiisi on siis lähestulkoon sama kuin edellisessä ohjelmassa, mutta silti se tuntuu ainakin omalla kohdalla haastavalta, enkä ole ainakaan vielä saanut yhtään painoja lisättyä.(2*7,5kg) Myös ojentajabiisi on lähes ilmetty edeltäjänsä, tiukkaa lihasten eristystä jolla tuloksia syntyy. Dippejä, punnerruksia ja muuta, voin taata että tuntuu ojentajissa tämän jälkeen. (5kg ja 4kg)

Seuraavana hauikset, tämä on yksi suosikkejani. Musiikki sopii tempoon, (mutta niinhän se aina LesMills-ohjelmissa) Bom Bom ja jälleen kerran on aikaa keskittyä tekemään liikkeet kunnolla, joten älä kiirehdi. (2*4kg) Jos tämä tuntuu helpolta odota kun päästään askelkyykkyihin. Voi että. Ainahan voi tehdä ilman painoja jos tuntuu liian raskaalta, mutta tällä kertaa tehdään niitä askelkyykkyjä oikein olan takaa ja jo pienillä painoilla tuntuu. Ei hyppyjä tai muuta sellaista, ainoastaan paljon vanhoja kunnon askelkyykkyjä ja peruskyykkyjä. Takuukiinteyttäjä niille pakaroille. (2*7,5kg)

Olkapääbiisi muistuttaa myös edeltäjäänsä melko lailla. Tosin punnerrukset on jätetty unholaan. Olen hieman pettynyt sillä tämä on minulle lähestulkoon ainoa kerta kun takuuvarmasti teen niitä punnerruksia ja sellaisella tahdilla. Onneksi BodyCombat tarjoaa punnerruksia niitä kaipaaville. Tunne polte olkapäissä. (2*4kg ja 2*2,5kg)

Why does it feel so good but hurt so bad? Aivan Olly Murs, mikä muu sopisikaan paremmin vatsoille. Pelkän pepputreenin sijaan myös vatsalihakset saavat kyytiä, (5kg) ja siitä onkin hyvä siirtyä venyttelemään 3 Doors Downin tahtiin.

Yhteenvetona voin sanoa että 87 on ehdottomasti parempi kuin 86. Mitä mieltä te olette?

My week and outfit 25.09.13

One week over once more. It's been hectic I must say. I stopped by at home for a few days also to work, and well, tried to study while at it. The week has involved a lot of school work, work and working out, but I've also tried to get some me-time by getting a massage that my muscles really needed. The weather suddenly got really cold so running outside doesn't sound so much fun anymore, but as they've promised now the fall should be warmer after all so maybe I will get to run after all. Do you guys like running throughout the winter? I tend to like comfortable and running outside when snowing for example doesn't sound so tempting so I take the working out inside. This week I've also gone to a couple of BodyPump classes, that I haven't done in like a month but it was different and fun, and today I went back to another love of mine, BodyCombat and I feel great.

So this weekend sure hasn't been lazy even if I was so exhausted after my exam on Saturday (only slept for two hours before that). I spent parts of the day just sleeping. I had planned to hit the gym a bit later in the day after lunch and a little nap but as I was chatting with my friend I realized that the class was starting in 10min so what to do? A very quick wardrobe change, grabbing the shoes and the water bottle and running to the gym. Well it was a nice warm-up. I also took a look at a new Finnish show called Dancing On Ice, which intrigues me since I used to compete in figure skating (singles though). Of course after all this time jumps scare me a bit but doing basic stuff have not gone forgotten. For many people even skating backwards might seem hard. My dream has been to be able to skate up high in Paris at the Eiffel Tower and in New York Central Park at Christmas. What do you guys like for winter sports? 

Taas on yksi viikko takana. On ollut aika menevää täytyy sanoa. Tuli käytyä myös kotona muutama päivä ja töitä tehden ja no, yritin samalla opiskella myös. Viikko on sisältänyt paljon koulutöitä, töitä ja treenaamista, mutta olen myös onnistunut löytämään aikaa itselleni käymällä esimerkiksi hierojalla, lihakseni olivat todella sen tarpeessa. Sää muuttui äkillisesti erittäin kylmäksi joten ulkona juokseminen ei kuulosta niin hauskalta enää, mutta lehdessä luvattiin että syksystä tulisi lämpimämpi joten ehkä pääsen kuitenkin juoksemaan. Tykkäättekö te juosta läpi talven? Olen itse yleensä niin mukavuudenhaluinen ja ulkona juokseminen lumisateessa esimerkiksi ei kuulosta järin houkuttelevalta, joten vien treenit sisätiloihin. Tällä viikolla olen myös käynyt parilla BodyPump tunnilla, viime kerrasta onkin jo kuukausi aikaa. Se oli kuitenkin erilaista ja hauskaa, ja tänään palasin toisen rakkauteni luo, olin nimittäin BodyCombat tunnilla ja olo on mitä mahtavin.

Tämä viikonloppu ei siis todellakaan ole ollut laiska vaikka tentin jälkeen olinkin uupunut lauantaina (nukuin ennen tenttiä vain kaksi tuntia). Osa päivästä kului nukkuen. Olin suunnitellut suuntaavani salille hieman myöhemmin lounaan ja pienten unien jälkeen, mutta jutellessani ystävän kanssa huomasin että tunti alkaakin jo 10min kuluttua, joten mikä avuksi? Erittäin nopea vaatteiden vaihto, kengät ja juomapullo käteen ja pikaspurtti salille. Toimi hyvänä lämmittelynä. Katsastin myös uuden kotimaisen viihdeohjelman Dancing On Ice. Se kiehtoo minua sillä olen joskus kilpaillut taitoluistelussa (yksin tosin). Tietenkin kaiken tämän jälkeen hypyt pelottavat hieman, mutta perusjutut ovat vielä muistissa. Monille jopa takaperin luistelu tuottaa päänvaivaa. Toiveeni on ollut jo pitkään päästä luistelemaan korkealle Pariisin Eiffel-torniin sekä New Yorkin Central Parkiin jouluna. Millaisista talvilajeista te pidätte?

                                        Shirt: Vero Moda

                                        Pants: Esprit

                                        Jacket: Moncler

                                        Scarf: Gucci

                                        Shoes: JB Martin

                                        Bag: Chanel

                                        Necklace: Lapponia 

My Outfit 23.09.13

Monday and the start of a new week. Last week still felt summery and now all of a sudden it's like fall outside, and winter will be just around the corner. Today was time for school again after a lovely weekend I had, more about that later. Now it's time for Body Pump after a long break, and welcoming back home after that will be a warm sauna! ;) A nice new week to everyone!

Maanantai ja uuden viikon alku. Viime viikko oli vielä erittäin kesäinen ja nyt yhtäkkiä ulkona on syksy, ja talvikin on jo nurkan takana. Tänään piti taas raahautua kouluun ihanan viikonlopun jälkeen, siitä lisää myöhemmin. Nyt pitkän tauon jälkeen Pumppiin, ja kotona odottaakin sitten treenin jälkeen lämmin sauna! ;) Hauskaa viikon alkua kaikille!

                                Shirt: H&M

                                Pants: Esprit

                                Bag: Chanel

                                Scarf: Gucci

                                Shoes: JB Martin

My Day In Pictures

...and going out. But more about that later...